熬夜真的会死，早起却更可怕

大多数人生活的常态就是：晚上莫名亢奋、白天死活不起。这应该是大多普通白领的生活日常，但凡在行业里混的不差的人，他们的生活就更加自律一些，比方说早睡早起。这也难怪为什么每天早上你都无精打采，可你的主管就像打了鸡血一样精神百倍的开始让你改PPT。

其实早起不仅是自律的高度表现，早起的人也远比熬夜的人要更可怕。

01

别再熬夜了，真的会死的

中国睡眠医学协会调查显示：

超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

这份调查虽是针对年轻人，但人到中年，因为生活压力的增加，熬夜的频率也不少，这份调查显示，也同样值得我们警惕。

正如作家冯唐说过的：身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。

2018年，《国际时间生物学》杂志发布了一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。

这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

熬夜是种假勤奋，看似每天的时间多了，其实是在透支第二天的时间，而第二天又会来透支第三天的时间。

熬夜没有好处，如果一定要说有的话，那就是省下一顿早餐的钱，但却付出了健康的代价。

02

早起的人，比熬夜更可怕

国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯，得出一个结论：

99%的成功人士，都有早起的习惯。

比尔·盖茨，每天凌晨三点就起床忙碌，早起已经成为家常便饭。

李嘉诚，在80多岁高龄，依然保持早起的习惯。无论多晚睡，第二天早晨6点都会准时起床。

作家村上春树也是如此，数十年如一日地坚持4点起床写作，从来不用闹钟。

每天清晨起床可以捕捉到很多素材，而且这个坚持也会给他大量的写作灵感，大大提高了他写文的效率。甚至他在这些坚持中自创了属于自己的学习方法：“体能强化法”。

所以我们不难发现，在早上精力最充沛的时候进行规划，会更加理性；在早上进行学习，精力会更加专注，早上做某些事情，会拥有更强的自控能力。

如果你有某项工作，做的时候心烦意乱难以进行，不妨把这件事放到早上去做，或许你会有出乎意料的收获。

03

早起的好处

早起最直接的好处，我想就体现在我们身体方面的受益。某大学科研组研究发现，早起锻炼的人晚上会更容易入眠，而且睡眠质量会相对较好。

除了这些数据上的一些证明，本人坚持一段时间早起之后发现：早起能让我在一段缓冲期过后早早的进入工作状态，并且每天都有时间吃个早餐。

而且每次我早起的时候，晚上就会早早地犯困，坚持了一个礼拜多，我熬夜的情况也减轻了不少，身边有很多朋友也借此戒掉了熬夜的陋习。

另外，熬夜会影响我们身体内分泌，最直接的危害就是让我们脸上爆痘，也会因为新陈代谢变慢导致我们发胖。

想改变自己熬夜的陋习，最直接有效的方法就是养成早起早睡的习惯。

如果你有想试着早起的打算，这几种方法最值得使用：

1、告别熬夜：

你晚上睡得晚，白天肯定懒得起，哪怕是被闹钟吵醒也会很没精神，很多人晚上都舍不得早睡，抱着手机生怕错过什么精彩的东西。电子屏幕的辐射会影响我们的睡眠，所以我建议大家晚上放下手机早早地睡觉，哪怕是睡前让自己看看书。

2、设置循序渐进的目标：

你让一个凌晨睡觉的人一下子9点之后必须入睡也不太现实，所以我们别设立太高的目标，要么就是今天比昨天早睡10分钟，要么就是从每周早起一天到每周早起两天慢慢增加。

人的意志力也不是一下子就能练出来的，也是得有一个逐步加重的过程。

南怀瑾说：能够控制早晨的人，方可控制人生。

可能很多人都抵触早起崇尚晚起，但是坚持下去这才是你自律的第一步。在提高能力之前，先坚持早起，提高自律，你一定会受益匪浅。对于你而言，早起也是一笔稳赚不赔的投资。

人生如果是100岁，就共有876000小时。与其在睡梦中挥霍掉，不如早点起来享受多一些时光。

睁眼过生活，才是对时间的尊重。

愿你也能每日早起，享受清晨的第一缕阳光。

此文很重要！如果你身边有谁熬夜、睡懒觉，不妨将此信息告诉他。

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